理療瑜伽 女人常做這動作提高生育力有奇效

　　女人不孕不育的現(xiàn)象越來越嚴重，生活中女人出現(xiàn)不孕現(xiàn)象的時候不要驚慌，適當?shù)腻憻捒梢蕴岣咦约旱氖茉袔茁省?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/133936-1.html' target='_blank'>理療瑜伽就是非常不錯的現(xiàn)在，不僅放松身心還有利受孕。接下來就讓我們隨著瑜伽教學視頻來了解一下吧!

　　女人常做這動作提高生育力有奇效

　　1、站立前屈式

　　站立前屈式是瑜伽動作中非常多見且非常簡單易學的動作，女人常做這動作能緩解下腹部的緊張感，促進盆腔的循環(huán)順暢，提高生育能力。

　　做法

　　站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。

　　然后，舉起我們的臂膀，同時深吸氣，呼氣，后把手臂置于體側(cè)。

　　2、戰(zhàn)士二式

　　女人常做戰(zhàn)士二式，可以有效打開身體的前半身，增強自己生活中的信心，對于提高生育也有一定的幫助。

　　做法

　　站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。

　　呼氣的同時伸直我們的膝蓋，并且，緩緩放下手臂。

　　持續(xù)時間

　　連續(xù)做3次，然后停留一個呼吸后回到原位，換邊重復相同次數(shù)。

　　3、胸到膝式

　　胸到膝式是練習瑜伽的人都非常了解的，女人時常練習這個動作，可以有效增強循環(huán)和減輕腹部緊張感。

　　做法

　　仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。

　　吸氣，將膝蓋遠離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

　　4、伸展橋式

　　這個動作可以伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)部僵硬緊張感，包括胸部、腹部和骨盆。同時這個動作能幫助你打開自己，調(diào)整松緊度。

　　做法

　　仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。

　　吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。

　　5、腿靠墻式

　　這個姿勢能釋放緊張感，并促進骨盆區(qū)域的血液流動，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個姿勢作為后一個瑜伽動作或結(jié)束漫長的一天是非常完美的事情。

　　做法

　　坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。

　　轉(zhuǎn)動身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。