孕婦瑜伽 孕婦該如何練習(xí)瑜伽

　　孕婦生活中可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)孕婦瑜伽對自己的身體健康是非常有利的，而且也有利于寶寶的健康，但是也不能過于勞累。那么生活中孕婦如何練習(xí)瑜伽呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻來看看吧!

　　孕婦該如何練習(xí)瑜伽

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　孕婦可以適當(dāng)?shù)纳煺勾笸群箅旒∪?，背部伸展，這樣對于改善自己的背部緊繃酸痛有著非常重要的作用，有利健康。

　　當(dāng)然，孕婦朋友在進行這一式的練習(xí)的時候一定要注意感受自己的身體變化，不要盲目的練習(xí)哦。

　　動作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　簡易坐

　　孕婦可以正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)，然后輕輕閉上自己的眼睛，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。

　　動作功能

　　堅持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們有效的清理肺部，建議戶外工作者多加練習(xí)這一姿勢，對清除肺部濁氣有很好的效果。

　　跪坐調(diào)息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　分開的距離要根據(jù)自己的實際情況而定，練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習(xí)。

　　兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，放松身體，閉上眼睛數(shù)秒的時間。

　　完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習(xí)時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時間

　　直至整個孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　通過瑜伽練習(xí)，我們的情緒得到了很好的放松，在每天的瑜伽練習(xí)中，日子變得充實起來了，另外，瑜伽練習(xí)還可以鍛煉我們的盆骨，堅持練習(xí)可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。

　　建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。

　　你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。