辦公室瑜伽 常做這動作有效緩解疲勞

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:29

  練習(xí)辦公室瑜伽對我們的健康是非常有幫助的,非常適合久坐的人群練習(xí),能起到非常好的緩解疲勞的作用。那么辦公室瑜伽的練習(xí)方法是怎樣的呢?下面就讓我們隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

  常做這動作有效緩解疲勞

  摩天式

  1、我們要保持直立,然后兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,并且要保證我們的雙手交叉,掌心向上。

  2、吐氣,用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲,使之與地面盡量保持平行的狀態(tài),吸氣,將手臂緩緩地舉起。吐氣,放開我們的手臂,落于體側(cè)。

  貓式瑜伽

  貓式瑜伽,大家應(yīng)該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運動中,我們都有提到貓式瑜伽,貓式瑜伽練習(xí)起來很簡單,對我們的健康卻是很有幫助。

  1、跪立,雙手保持離開的狀態(tài),并且好和自己的肩膀同寬,手臂要和大腿垂直于地面,成四角板凳狀跪立在墊子上。

  2、吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲。

  3、呼出氣,低下頭,微微的含腰,同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部,脊柱向上拱起時,頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

  4、吸氣,仰面,眼睛看向正前線,將身段還原成初始姿勢。

  半月式

  練習(xí)步驟

  1、首先身體就要保持直立的狀態(tài),并且要將自己的呼吸調(diào)整好,然后再將自己的兩只手臂盡量的向上伸展。

  2、手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  3、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。

  蜘蛛式

  動作分解


雙腿打開,身體前傾而坐

  雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

  弓式

  日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

  動作要領(lǐng)

  雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十,緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

  另外,我們的初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直,要記得收腹。

  用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。

  初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。

  我們的指尖保持向上,盡量拉伸我們的身體,吸一口氣的時候緩緩地站起來。

  將我們的兩只手臂緩緩地放下,放松我們的身體。然后,換一個方向進行重復(fù)練習(xí)。

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