收腹瑜伽 這樣練習(xí)瑜伽有利瘦肚子
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責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-08-17 13:25收腹瑜伽是許多人都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),生活中可以適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1454722-1.html' target='_blank'>練習(xí)收腹瑜伽,這樣能使自己的腰部有更少的贅肉。那么生活中究竟應(yīng)該如何練習(xí)收腹瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們隨著瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!
這樣練習(xí)瑜伽有利瘦肚子
頭膝單足立
頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還能非常有效的按摩我們的腹部器官,滋養(yǎng)我們的身體。
練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸節(jié)奏,有節(jié)奏的呼吸變化會(huì)讓我們的練習(xí)效果更佳突出哦。
一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,練習(xí)的過(guò)程中不要刻意是去追求時(shí)間的長(zhǎng)短,要根據(jù)個(gè)人人身體情況決定時(shí)間的長(zhǎng)短。
船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
動(dòng)態(tài)鳥(niǎo)與狗
手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。
抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰。
腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。
收腹瑜伽的練習(xí)
瘦肚子動(dòng)作1
先把正臉面向地面,然后用兩只手臂去支撐瑜伽球。兩手之間的距離一定要保持好。
然后將之自己的右腿向前彎曲,盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài),同樣的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)15次。
瘦肚子動(dòng)作2
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。
上半身要保持直立的狀態(tài),然后把瑜伽球舉到腹部。
上半身慢慢往后仰,注意膝蓋不要離地,后仰到極限之后,靜止3秒鐘時(shí)間,然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。
瑜伽呼吸練習(xí)是非常重要的,所以,我們?cè)谶M(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性哦!