瑜伽教學(xué)視頻 練習(xí)瑜伽輕松擁有小蠻腰

　　許多女性朋友腰部都有贅肉，生活中想要減掉自己腹部的贅肉，那么適當(dāng)?shù)木毩?xí)瘦腰瑜伽是非常好的選擇，有利自己腰部贅肉的去除。那么生活中如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?下面就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　練習(xí)瑜伽輕松擁有小蠻腰

　　拉伸式

　　練習(xí)拉伸式的時候，首先就要腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側(cè)，然后將自己的右手向上伸展。

　　吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　當(dāng)我們呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài)，不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

　　接著，要隨著自己呼吸的節(jié)奏，慢慢地將自己的后手臂放下來，動作要緩慢，然后另一只手也反復(fù)進行這個動作。

　　雙手支撐腳交叉式

　　動作要領(lǐng)

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　蝗蟲式瘦腰瑜伽

　　俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。

　　右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動作，雙腳交替練習(xí)10次。

　　瘦腰瑜伽

　　part1

　　身體放輕松的躺在瑜伽墊子上，然后將兩條腿稍微分開，彎曲一點。

　　利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　將我們的腰部緩緩地向下放，調(diào)整呼吸的同時要保持我們的身體平衡，保持這樣的動作數(shù)秒的時間。

　　part2

　　身體放松躺在瑜伽墊子上，兩條腿彎曲一點，然后將兩手抱住腦袋。

　　腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　part3

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　借助我們的腰腹力量將我們的頭部緩緩地向上抬起，調(diào)整呼吸，將我們的左腿也慢慢的向上抬起。保持這一姿勢10秒的時間。

　　注意呼吸的節(jié)奏，然后換另一條腿反復(fù)的練習(xí)這個動作。