許多女性朋友腰部都有贅肉,生活中想要減掉自己腹部的贅肉,那么適當(dāng)?shù)木毩?xí)瘦腰瑜伽是非常好的選擇,有利自己腰部贅肉的去除。那么生活中如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?下面就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

  練習(xí)瑜伽輕松擁有小蠻腰

  拉伸式

  練習(xí)拉伸式的時(shí)候,首先就要腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側(cè),然后將自己的右手向上伸展。

  吸氣的同時(shí),拉長脊椎,呼氣的同時(shí),上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

  當(dāng)我們呼吸的時(shí)候,注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài),不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

  接著,要隨著自己呼吸的節(jié)奏,慢慢地將自己的后手臂放下來,動作要緩慢,然后另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個動作。

  雙手支撐腳交叉式

  動作要領(lǐng)

  由于我們主要鍛煉的是下半身,那么這個對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了,來嘗試一下吧。

  將雙手放松,同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

  雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

  將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。

  保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  蝗蟲式瘦腰瑜伽

  俯臥,雙腳并攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),下巴著地,背部伸直。

  右腳向上提起,保持腳面繃直,右腳伸直,抬高到大限度,稍微放下,抬起左腳,和右腳并攏,同時(shí)放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動作,雙腳交替練習(xí)10次。

  瘦腰瑜伽

  part1

  身體放輕松的躺在瑜伽墊子上,然后將兩條腿稍微分開,彎曲一點(diǎn)。

  利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。

  將我們的腰部緩緩地向下放,調(diào)整呼吸的同時(shí)要保持我們的身體平衡,保持這樣的動作數(shù)秒的時(shí)間。

  part2

  身體放松躺在瑜伽墊子上,兩條腿彎曲一點(diǎn),然后將兩手抱住腦袋。

  腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

  part3

  平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。

  借助我們的腰腹力量將我們的頭部緩緩地向上抬起,調(diào)整呼吸,將我們的左腿也慢慢的向上抬起。保持這一姿勢10秒的時(shí)間。

  注意呼吸的節(jié)奏,然后換另一條腿反復(fù)的練習(xí)這個動作。

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