睡前瑜伽 常練習(xí)睡前瑜伽輕松趕走失眠

　　睡前瑜伽對我們的身體健康是非常有利的，所以生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)，能有效改善我們的睡眠質(zhì)量。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常練習(xí)睡前瑜伽輕松趕走失眠

　　前屈彎腰伸展式

　　生活中可以經(jīng)常練習(xí)前屈彎腰伸展式，可以有效促進血液循環(huán)，讓我們的氣色變得更加紅潤，能有效改善睡眠質(zhì)量。

　　練習(xí)步驟

　　繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　貓式

　　練習(xí)步驟

　　俯身跪在地上，然后將自己的雙腿分開和自己的肩膀同寬，接著將自己的膝蓋放在臀部正下方，然后背部與地面平行。

　　將我們的臀部緩緩地向上抬起，同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面，舒展我們的手臂，保持這一姿勢數(shù)秒的呼吸時間。

　　嬰兒放松式

　　練習(xí)步驟

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　雙手攀足

　　練習(xí)步驟

　　這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力，堅持練習(xí)就可以讓我們的應(yīng)變能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　然后要稍微停頓片刻，然后就要隨即將自己的身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，還要稍停，然后恢復(fù)原來體位即可。

　　魚式動作分解

　　仰臥，完成魚式，吸氣，雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。

　　呼吸要點

　　吸氣時身體撐起，終體位時保持深長呼吸。

　　感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　1、仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　2、吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　3、呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。