經(jīng)期瑜伽 女人如何練習(xí)經(jīng)期瑜伽

　　練習(xí)經(jīng)期瑜伽對(duì)于女性緩解痛經(jīng)改善身體狀況都是非常有幫助的，所以生活中女性朋友可以在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)練習(xí)。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)經(jīng)期瑜伽呢?下面就讓我們隨著經(jīng)期瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　女人如何練習(xí)經(jīng)期瑜伽

　　動(dòng)作1

　　女性朋友可以以?xún)赏认蚯吧熘钡淖藙?shì)坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟剛好頂著肚臍下面。

　　練習(xí)半蓮花坐對(duì)放松身體有著非常顯著的功效，非常適合我們的經(jīng)期女性練習(xí)，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意動(dòng)作幅度的把握。

　　動(dòng)作2

　　呼氣，把右臂伸過(guò)背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢(shì)5-10秒鐘。

　　動(dòng)作3

　　然后均勻呼氣，將自己的左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后鼻子，雙唇，后連下巴也靠在左膝上，保持30秒。

　　動(dòng)作4

　　吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì)，放開(kāi)兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

　　這里需要提醒大家的是，每一個(gè)人的身體素質(zhì)一樣，我們?cè)诰毩?xí)經(jīng)期瑜伽的時(shí)候一定要注意自己的身體極限，練習(xí)的時(shí)候不要超出自己的身體極限。

　　經(jīng)期瑜伽的練習(xí)

　　下犬式

　　做法

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　然后我們要用雙手撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形，在這一動(dòng)作的時(shí)候一定要保證自己的兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。

　　分開(kāi)我們的兩只腳，使之與胯部保持一樣的寬度，腳后跟朝后，讓我們的腳尖與臀部保持在同一直線(xiàn)上，調(diào)整呼吸。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　做法

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　拉伸我們的右腿，盡量讓右腳貼近臀部，膝蓋上上拉伸，緩緩地抬頭，面向做左轉(zhuǎn)，舒展我們的脊椎，使我們的右腳與頭部相互貼近。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。