理療瑜伽 常練理療瑜伽養(yǎng)生保健身體強(qiáng)

　　理療瑜伽的養(yǎng)生保健作用是非常多的，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)對(duì)自己的健康是非常有幫助的，而且練習(xí)理療瑜伽的方法也是非常多樣的，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單易學(xué)的。那么下面就讓我們隨著理療瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　常練理療瑜伽養(yǎng)生保健身體強(qiáng)

　　弓步移動(dòng)式

　　作用

　　常練弓步移動(dòng)式能促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，并且還能有效幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位，有利身體保健。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　這一式不僅適合我們的普通人練習(xí)，對(duì)我們的孕婦朋友的健康也是很有幫助的。練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的配合。

　　吐氣，然后將自己的身體緩慢地向后移動(dòng)，并且要盡量伸展我們的左腿，緊接著再將我們的胸部向下壓，反復(fù)做15次即可。

　　注意

　　身體前移時(shí)，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。

　　腳趾功

　　看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　單腳，蹲著，然后再抬起腳，放松自己的全身，并且要緩慢地進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，還要在練習(xí)瑜伽的時(shí)候盡量保持身體平衡。

　　山丘仰躺式

　　緩慢跨坐于輔助器上。慢慢躺平，上下挪動(dòng)身體重心穩(wěn)定后，找到舒適的幅度使身體完全放松。

　　將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

　　姿勢(shì)還原之后，繼續(xù)采取完全放松式進(jìn)行調(diào)整，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化哦。

　　若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可;此動(dòng)作重點(diǎn)在完成時(shí)，全身力量需完全放松效果才佳。

　　減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身舒暢，消除疲勞，補(bǔ)充體力。

　　梨式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。