瘦腿瑜伽 多做這動(dòng)作能有效瘦腿

　　練習(xí)瑜伽是非常好的養(yǎng)生保健的方式，還能起到非常好的減肥作用，生活中我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有利我們的身心健康。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)瘦腿瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦腿瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　多做這動(dòng)作能有效瘦腿

　　瑜伽的形式有很多種，根據(jù)不同的需要可以選擇性的練習(xí)合適的瑜伽，這樣就能達(dá)到自己想過(guò)要的目的。

　　上伸腿式

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢(shì)，使我們的枕頭在兩腿間。

　　每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，我們練習(xí)到這一步的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然后在進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　然后可以吸氣，接著將自己的雙腿上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原，這樣能有效起到瘦腿的作用。

　　鱷魚(yú)式

　　動(dòng)作分解

　　鱷魚(yú)式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉下肢，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的小腿更加纖細(xì)，很適合我們的上班族進(jìn)行練習(xí)。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　脊柱改變式

　　練習(xí)脊柱改變式要采取坐姿，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直，保持放松彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯(cuò)過(guò)這一式的練習(xí)，練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來(lái)更加挺直。

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　瑜伽練習(xí)的飲食注意點(diǎn)

　　1、主要原則是，分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。

　　2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類(lèi)與生的堅(jiān)果，肉類(lèi)少吃，提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可。

　　3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

　　4、酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

　　5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過(guò)多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行。