清晨瑜伽 清晨瑜伽能提高身體機(jī)能
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 19:31清晨練習(xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的,能起到非常好的喚醒身體的作用,使我們更好的投入一天的生活中。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)清晨瑜伽呢?下面就讓我們隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!
清晨瑜伽提高身體機(jī)能
八體投地式
做法
要放低自己的身體低及地,以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地,呼氣之后盡量屏氣。
益處
清晨練習(xí)瑜伽可以有效的鍛煉我們的四肢,使我們的身體更加有活力,堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們鍛煉身體的平衡力。
叩首式
頭暈也經(jīng)常襲擊上班族,令人感到神志不清,思維混亂,這時可做叩首式,叩首式能讓血液回流至頭部,具有改善氣色,防治頭暈和失眠的效果,還可以使面部肌膚顯得水潤光澤,延緩衰老和減少細(xì)紋。
這一姿勢可以在辦公桌前站好。腳跟并攏,雙臂垂放于體側(cè),然后自己的腰背要保持挺直的狀態(tài)并且呼吸要保持自然。
雙手扶腰,拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前,下顎回收。
保持我們的額頭與地面接觸,保持這一姿勢五個呼吸左右,緩緩地抬起頭部,注意挺直我們的腰椎,反復(fù)練習(xí)三次即可。
膝靠胸運(yùn)動
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
不要松懈要保持這個姿勢5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,額頭要5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭即可還原。
抱膝運(yùn)動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。
孔雀式
功效
孔雀式對于腰線的塑造很有用,可以減去腰側(cè)的脂肪;可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感,同時對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達(dá)到孔雀般的氣韻和魅力。
形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自戀的??兹甘值男螒B(tài)模擬孔雀的頭部的翎毛,整體的氣質(zhì)和韻味與孔雀頗為接近。
動作要領(lǐng)
1、坐在地板或墊上,將右腿在身體右側(cè)拉伸,左腿回蜷,腳心貼在右腿根部,注意身體應(yīng)保持直面向前,不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心。
2、右手伸展搭在右小腿上,左手高舉過頭頂,向右傾斜的同時,做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸,每次吸氣的時候,手臂盡可能向上向前延伸,呼氣時腰部盡可能多的向右側(cè)彎曲,保持好這個練習(xí)狀態(tài)三至五個呼吸頻率。
4、然后作另一側(cè)的練習(xí)。
5、后,作嬰兒式放松緩解身體緊張的部位,放松時調(diào)勻呼吸,并將意識關(guān)注在緊張部位的放松上。