戶外瑜伽 練習(xí)戶外瑜伽有助身心健康

　　在戶外練習(xí)瑜伽能使我們得到更好的方式，并且空氣質(zhì)量也會更好，有利于我們的身心健康，而且整個(gè)人也會感到非常放松。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)戶外瑜伽呢?下面就讓我們隨著戶外瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)戶外瑜伽有助身心健康

　　生活中許多人都會選擇在瑜伽館里練習(xí)瑜伽，其實(shí)有一定的基礎(chǔ)之后可以到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，效果會更好。

　　坐姿舉臂

　　動作分解

　　坐姿舉臂的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的手臂肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會讓我們的手臂線條更加迷人哦!

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　舞蹈變化式

　　動作分解

　　左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，然后要用自己的雙手抓住右腳向后和向上伸展，接著還要保持自己的呼吸3~6次。

　　伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展。

　　還原之后保持呼吸三到六次，然后，換一邊再進(jìn)行。

　　生活中常常練習(xí)站立扭轉(zhuǎn)對自己的身體是非常有幫助的，尤其能加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　坐姿前彎

　　坐姿前彎的練習(xí)要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，這一姿勢其實(shí)非常的簡單，但是要點(diǎn)就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。

　　站立式瑜伽

　　動作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　將我們的左腿彎曲，并且緩緩抬起來，將左腳腳掌放在我們的小腿一半上，放松我們的膝蓋進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　將我們的雙手緩緩地向上伸展，兩手合十，注意呼吸的變化，這一式保持在6-9秒的時(shí)間。

　　繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸。

　　保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。

　　蝗蟲式

　　動作分解

　　俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。

　　右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時(shí)放下。

　　然后換左腳重復(fù)同樣的動作，雙腳交替練習(xí)10次。