產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練習(xí)這運(yùn)動(dòng)有利健康

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽對(duì)于產(chǎn)婦的健康是非常有幫助的，能迅速改善產(chǎn)婦的身體機(jī)能，恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，有利健康。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)產(chǎn)后瑜伽呢?下面就讓我們隨著產(chǎn)后瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　產(chǎn)后練習(xí)做這運(yùn)動(dòng)有利健康

　　產(chǎn)后瑜伽顧名思義就是非常適合產(chǎn)后練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)婦恢復(fù)身材，恢復(fù)體力，恢復(fù)健康都是非常有幫助的。

　　拱橋式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　炮彈式

　　炮彈式是非常好的瘦腰動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)婦的腰部贅肉能啊起到非常好的燃燒作用，有利減掉腰部的贅肉。

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　天鵝式

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線(xiàn)。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　然后緩慢的吸氣并且將我們的后背向下彎曲，肩部也盡量向下，還要注意抬起胸部，頭部要保持后仰，臀部向上翹起。

　　從而與背部形成向下的弧線(xiàn)，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部

　　從而使整個(gè)身體形成向上的弧線(xiàn)，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

　　3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

　　束角式

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡大概地拉近會(huì)陰處，膝蓋打開(kāi)，盡可能貼近地面。

　　伸直脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　勇士式

　　練習(xí)步驟

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。