練習(xí)產(chǎn)后瑜伽對于產(chǎn)婦的健康是非常有幫助的,能迅速改善產(chǎn)婦的身體機能,恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),有利健康。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)產(chǎn)后瑜伽呢?下面就讓我們隨著產(chǎn)后瑜伽視頻教程來看看吧!

  產(chǎn)后練習(xí)做這運動有利健康

  產(chǎn)后瑜伽顧名思義就是非常適合產(chǎn)后練習(xí)的瑜伽動作,對于產(chǎn)婦恢復(fù)身材,恢復(fù)體力,恢復(fù)健康都是非常有幫助的。

  拱橋式

  練習(xí)步驟

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,讓我們的身體如拱橋狀。

  隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。

  炮彈式

  炮彈式是非常好的瘦腰動作,對于產(chǎn)婦的腰部贅肉能啊起到非常好的燃燒作用,有利減掉腰部的贅肉。

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

  天鵝式

  跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

  然后緩慢的吸氣并且將我們的后背向下彎曲,肩部也盡量向下,還要注意抬起胸部,頭部要保持后仰,臀部向上翹起。

  從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

  呼氣,弓背,反方向活動腰椎,同時低頭,下巴盡力靠向 胸部

  從而使整個身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。

  特別提示

  3-6組/天。該組動作能有效活動并放松整條脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動作劃上完美的句點。

  束角式

  練習(xí)步驟

 

  坐姿,雙腿向前伸展,彎曲雙腳,使腳跟和腳掌相貼,用雙手抓住兩腳腳趾,盡大概地拉近會陰處,膝蓋打開,盡可能貼近地面。

  伸直脊柱,保持這個姿勢,然后呼氣,將兩肘按壓大腿,彎曲身體,頭觸地,慢慢地把鼻子,下巴也放在地面上。

  勇士式

  練習(xí)步驟

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,腳掌完全著地。

  左腿伸直撐在后方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。放松身體,做瑜伽呼吸三到五次。

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