孕婦瑜伽 適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作

　　懷孕之后的女性朋友生活中一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，但是也不能過(guò)于疲勞，適當(dāng)?shù)木毩?xí)孕婦瑜伽是非常不錯(cuò)的選擇。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)孕婦瑜伽呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　適合孕婦做的瑜伽動(dòng)作

　　1、頸部放松

　　可以將自己的腳踝交叉舒服地坐著或者跪著，然后放松自己的肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放即可。

　　把頭向前低下來(lái)，輕柔地呼吸，感覺(jué)頸后部的伸展。

　　慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺(jué)得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。

　　2、安靜坐著

　　首先就要交叉我們的雙腿，采取坐姿，然后挺直腰椎，目視前方。接著在輕輕地彎下頭，盡量拉伸我們的脖頸。

　　雙手胸前合十。放松肩膀。這時(shí)你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺(jué)沿著脊柱的運(yùn)動(dòng)。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長(zhǎng)。

　　注意，如果背部感覺(jué)疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。

　　如果腿部或腳踝比較硬，在每一個(gè)大腿骨支撐點(diǎn)下面放一個(gè)硬墊子?；蛘?，腿向外伸展，或者跪著。

　　3、鷹型坐式

　　這一動(dòng)作是孕婦瑜伽中非常經(jīng)典的，很多的孕婦都經(jīng)常練習(xí)這一姿勢(shì)，能有效幫助她們放松自己的身體。

　　感覺(jué)尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開(kāi)胸部，拉長(zhǎng)脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。

　　圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開(kāi)頸后部。

　　感覺(jué)每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開(kāi)并晃動(dòng)手臂。重復(fù)左手動(dòng)作。

　　孕婦瑜伽

　　1、弓步移動(dòng)式

　　作用

　　幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動(dòng)，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　2、貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。

　　吐氣的同時(shí)低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現(xiàn)弓形，吸氣的同時(shí)將我們的背部拉直，這一動(dòng)作重復(fù)12次即可。