瘦身瑜伽 常做這些動(dòng)作有效減肥瘦身

　　瑜伽的練習(xí)方法是非常多樣的，生活中我們可以根據(jù)我們想要鍛煉的身體部位來選擇合適自己的瑜伽動(dòng)作，想要瘦身就練瘦身瑜伽。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常做這些動(dòng)作有效減肥瘦身

　　想要瘦身的人群生活中可以選擇練習(xí)瘦身瑜伽，不僅動(dòng)作簡單而且練習(xí)的效果也是非常好的，還有利健康。

　　三角式

　　練習(xí)三角式可以幫助我們伸展側(cè)腰肌，對(duì)刺激和保養(yǎng)我們的腰部器官也也有著很好的功效，另外，還有很好的瘦腰作用。

　　尤其對(duì)我們的辦公族而言，是一組很好的健身減肥動(dòng)作，除了上面的好處之外，練習(xí)這一式對(duì)緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象也有一定的幫助。

　　然后打開自己的雙腿大約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，然后將自己的雙手垂放身側(cè)，雙臂側(cè)舉高至肩膀。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　將我們的臀部貼近墻面，兩腿盡量靠著墻面，上半身盡量放松，仰躺在地面上，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。

　　半個(gè)月亮

　　從T形狀開始，然后要將自己的右手指尖觸摸在地板上，如果不想要觸碰地面也可以墊些物品如書本等。

　　左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　練習(xí)步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　將上面的姿勢慢慢的還原，回到起始動(dòng)作之后，注意放松我們的身體，換個(gè)方向重復(fù)這樣的動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要將動(dòng)作放慢些。

　　橋式

　　做法

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

　　兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

　　放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　下輪式

　　功效

　　下輪式的練習(xí)對(duì)減肥瘦身也是很有幫助的，另外，通過練習(xí)下輪式還可以改善我們的身體素質(zhì)哦!很適合我們的久坐人群練習(xí)。

　　強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。