瑜伽動作 產后瑜伽有哪些神奇作用

　　產后瑜伽是非常好的保健恢復運動，對于產婦的健康是非常有幫助的，并且瑜伽動作也是非常簡單的，所以非常適合產后的人群練習。那么接下來就讓我們一起隨著產后瑜伽視頻教程來看看吧!

　　產后瑜伽有哪些神奇作用

　　1、預防乳房下垂

　　產后時常練習產后瑜伽能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁，還能有效預防乳房下垂。

　　2、調整產后心態(tài)

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。

　　產后瑜伽中的體式可以幫助我們的媽媽們更好的放松，進行合理的呼吸等，產后練瑜伽對調整媽媽們的心態(tài)也有著非常積極的作用。

　　3、恢復苗條身材

　　產后瑜伽可以非常好的改善身體的血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，使產婦迅速恢復苗條的身材，還有利健康。

　　4、恢復身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

　　5、重建盆骨張力

　　生產后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　　產后瑜伽的練習方法

　　單腿半橋式

　　做法

　　仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側，靠近雙腳。

　　深呼吸，然后抬起我們的身體，還要將我們的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起來，接著雙手撐住地面，保護腰部。

　　呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直，保持數秒。單腿放回，還原至初始姿勢，換另一條腿練習。

　　其實，單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作，只要堅持練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

　　如果你感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

　　吸氣的時候將我們的頭部慢慢的抬起來，手臂要輕輕地向前滑動，盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài)，注意調整呼吸。保持身體平衡。