孕婦瑜伽 孕婦做這動(dòng)作有利提高抵抗力
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-08-26 14:19生活中那些懷孕的準(zhǔn)媽媽們一定要注意自己的身體狀況,我們都是在孕婦生病是不能胡亂吃藥的,所以要增強(qiáng)自己的抵抗力。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)孕婦瑜伽呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!
孕婦做這動(dòng)作有利提高自身抵抗力
生活中孕婦可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)孕婦瑜伽,對(duì)自己的身體健康是非常有利的,而且動(dòng)作幅度也不大,有利提高抵抗力。
樹式
步驟一
取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。
步驟二
將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),右膝盡量外展,再次吸氣,雙臂張開。
步驟三
端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過(guò)眉心,將自己的身體盡量向上舒展,眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn),保持平衡即可。
以上步驟可以練習(xí)三到五次。各位孕婦朋友也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí),不要勉強(qiáng)自己練習(xí),使我們的身體達(dá)到鍛煉即可。
呼氣,雙掌向下,穿過(guò)眉心,落于胸前,放松雙手,還原右腿,雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。
齊臂式
步驟一
吸氣,雙臂從體側(cè)抬起,直到頭頂,掌心朝前。
步驟二
然后呼氣,上半部分身體要以自己的臀部為軸心向前向下彎曲,然后用自己的雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面。
每一個(gè)練習(xí)者都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí),不可以盲目的攀比,也不要偷懶哦。
孕婦瑜伽練習(xí)
坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。
但也有一些注意事項(xiàng),肚臍以下腹部四指處,對(duì)應(yīng)了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊,吸氣并挺直背部。
呼氣,保持盆骨以下不動(dòng),向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。
恢復(fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你會(huì)感覺(jué)整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。
以坐山式為起式,吸氣。
呼氣,并將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。
吸氣,并抬起頭,盆骨向前移動(dòng)。
向上抬頭,提升下巴位置,同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲,成牛伸展式。
呼氣,回復(fù)到貓弓背式,如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個(gè)動(dòng)作的過(guò)渡要放慢。循環(huán)4-6次。