孕婦瑜伽 孕婦做這動作有利提高抵抗力

　　生活中那些懷孕的準(zhǔn)媽媽們一定要注意自己的身體狀況，我們都是在孕婦生病是不能胡亂吃藥的，所以要增強(qiáng)自己的抵抗力。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)孕婦瑜伽呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻教程來看看吧!

　　孕婦做這動作有利提高自身抵抗力

　　生活中孕婦可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)孕婦瑜伽，對自己的身體健康是非常有利的，而且動作幅度也不大，有利提高抵抗力。

　　樹式

　　步驟一

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　步驟二

　　將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙臂張開。

　　步驟三

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，將自己的身體盡量向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持平衡即可。

　　以上步驟可以練習(xí)三到五次。各位孕婦朋友也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，不要勉強(qiáng)自己練習(xí)，使我們的身體達(dá)到鍛煉即可。

　　呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

　　齊臂式

　　步驟一

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　步驟二

　　然后呼氣，上半部分身體要以自己的臀部為軸心向前向下彎曲，然后用自己的雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面。

　　每一個練習(xí)者都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，不可以盲目的攀比，也不要偷懶哦。

　　孕婦瑜伽練習(xí)

　　坐式側(cè)扭腰

　　坐式側(cè)扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。

　　但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　　坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。

　　貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進(jìn)行一個全面的按摩。

　　以坐山式為起式，吸氣。

　　呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　　吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。

　　向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　　呼氣，回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。