瑜伽減肥 幾個小動作有效減肥

　　瑜伽減肥是非常好的減肥方式，不僅能幫助我們減肥而且還有非常好的養(yǎng)生保健的作用，所以想要減肥的人可以選擇練習(xí)瑜伽，效果也是非常明顯的。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　幾個小動作有效減肥

　　鱷魚式動作

　　時常練習(xí)鱷魚式能有效促進我們的血液循環(huán)，堅持練習(xí)這一式還可以幫助我們甩掉身上多余的贅肉，還有利健康。

　　注意

　　動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。

　　瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動，改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!

　　我們要選擇坐在地上，然后閉上自己的雙眼，并向前伸直，然后雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　注意將我們的胸部打開，放松肩部，手指要放在我們的胯骨上，身體盡量向后移動，練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化。

　　吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　深呼吸，接著放松自己的身體，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。

　　上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

　　側(cè)抬腿

　　一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，后一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

　　抬腿瘦腹臀

　　動作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。