瑜伽減肥 幾個小動作有效減肥
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-08-29 13:57瑜伽減肥是非常好的減肥方式,不僅能幫助我們減肥而且還有非常好的養(yǎng)生保健的作用,所以想要減肥的人可以選擇練習(xí)瑜伽,效果也是非常明顯的。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
幾個小動作有效減肥
鱷魚式動作
時常練習(xí)鱷魚式能有效促進我們的血液循環(huán),堅持練習(xí)這一式還可以幫助我們甩掉身上多余的贅肉,還有利健康。
注意
動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。
瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉,對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用,有助于腸胃蠕動,改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!
我們要選擇坐在地上,然后閉上自己的雙眼,并向前伸直,然后雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。
注意將我們的胸部打開,放松肩部,手指要放在我們的胯骨上,身體盡量向后移動,練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化。
吸氣并伸直手臂,舉過頭頂,手心相對。
呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運動,雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成,可以借助運動帶,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。
深呼吸,接著放松自己的身體,雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過頭頂。
上下抬腿
打橫俯臥在床上,骨盆在床上,腿部在外,雙腿打開與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
側(cè)抬腿
一只手支著頭,一只手扶床,開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然后緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,后一個要抬起來后停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
抬腿瘦腹臀
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。