瑜伽瘦身 常做這幾個動作居然能減肥

　　瑜伽瘦身的方式有很多種，生活中如果出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，那么就可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，有利我們的身體健康。那么日常生活中如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻來看看吧!

　　常做這幾個動作居然能減肥

　　手臂伸展式

　　想要練習(xí)手臂伸展式來達到瘦身的效果，那么要保持身體自然地站好，然后將兩腳分開一點距離，深呼吸。

　　雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。

　　調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，盡量使我們的呼吸節(jié)奏與動作保持一致的水平，練習(xí)過程中注意保持我們的身體平衡。

　　注意，在練習(xí)的過程中要注意每一次的呼吸時間，并且要充分放松我們的身體，感受我們身體的變化。

　　功效

　　這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

　　這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習(xí)。

　　側(cè)彎式

　　側(cè)彎式的練習(xí)對瘦腰是很有幫助的，堅持練習(xí)就可以讓我們的腰部更加纖細，讓我們看起來更加苗條。

　　這一動作要采取坐姿，散盤或隨意坐皆可。吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。

　　在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　幫助我們調(diào)理腹部器官，堅持練習(xí)可以有效的改善我們的腸胃健康，使我們的腸胃更加強壯，另外，還可以放松大腦。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作，練習(xí)這一式主要可以幫助我們瘦腿，另外堅持練習(xí)這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

　　動作分解

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。

　　回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　山式

　　功效

　　強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。

　　肩部要遠離我們的耳朵，吸氣的時候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。