瘦肚子瑜伽 常做這些動(dòng)作肚子上不會(huì)有贅肉

　　許多人看著挺苗條的，可是肚子上的贅肉可不少，生活中應(yīng)該積極進(jìn)行相關(guān)的減肥運(yùn)動(dòng)，才有利自己的健康。那么日常生活中如何練習(xí)瘦肚子瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　常做這些動(dòng)作肚子上不會(huì)有贅肉

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　做犁式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候采取仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，并逐漸將自己的臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　讓我們的血液自然的回流，這樣可以有效的滋養(yǎng)我們的頭皮，讓我們的身體循環(huán)加速，可以有效的減掉腹部的贅肉。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對(duì)于下犬式應(yīng)該都非常熟悉，時(shí)常練習(xí)能促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，從而快速實(shí)現(xiàn)減肚子的目的。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動(dòng)作，練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

　　簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用

　　這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　動(dòng)作分解

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時(shí)候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。

　　隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　髂腰肌拉伸

　　右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。

　　重心向前移動(dòng)。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

　　一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。