瑜伽的好處 常練瑜伽可以消腫壯骨骼

　　練習(xí)瑜伽有非常多的養(yǎng)生保健的作用，生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的，既能消腫又能壯骨。那么日常生活中瑜伽的好處有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　常練瑜伽可以消腫壯骨骼

　　瑜伽消腫法

　　方法1

　　生活中我們在醒來之后先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，呼吸的時候一定要采用腹部呼吸，帶動肌肉運動。

　　然后就可以按照下文介紹的幾個姿勢，將你的身體活動開來。

　　方法2

　　躺平，合攏我們的雙腳，手臂置于身體的兩側(cè)，掌心向下，吸氣的時候保持身體不要動，呼氣的時候腹部用力，將腿向上抬起來。

　　然后用我們的手指尖向腳尖方向伸展，背部不離開地面，整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)，動作要緩慢進行。

　　方法3

　　雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動作。

　　方法4

　　這是一組仰臥的練習(xí)，練習(xí)的時候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要盡量向下彎曲，呼氣，再吸氣，伸直我們的雙腿，膝蓋與胸部分離。

　　呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。

　　練瑜伽可強健骨骼

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　天式延展

　　功法

　　天式延展的練習(xí)可以有效的舒展我們?nèi)淼募∪?，堅持練?xí)一段時間就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提升。

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習(xí)。