練習(xí)瑜伽有非常多的養(yǎng)生保健的作用,生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽,對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,既能消腫又能壯骨。那么日常生活中瑜伽的好處有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

  常練瑜伽可以消腫壯骨骼

  瑜伽消腫法

  方法1

  生活中我們?cè)谛褋?lái)之后先伸個(gè)懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,呼吸的時(shí)候一定要采用腹部呼吸,帶動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)。

  然后就可以按照下文介紹的幾個(gè)姿勢(shì),將你的身體活動(dòng)開來(lái)。

  方法2

  躺平,合攏我們的雙腳,手臂置于身體的兩側(cè),掌心向下,吸氣的時(shí)候保持身體不要?jiǎng)?,呼氣的時(shí)候腹部用力,將腿向上抬起來(lái)。

  然后用我們的手指尖向腳尖方向伸展,背部不離開地面,整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài),動(dòng)作要緩慢進(jìn)行。

  方法3

  雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水平打開,吸氣。

  呼氣,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向后扭轉(zhuǎn),眼睛去看左手。吸氣,還原。呼氣,再轉(zhuǎn)向右側(cè),重復(fù)上述動(dòng)作。

  方法4

  這是一組仰臥的練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要注意交叉抱腿,置于胸前,腰部要盡量向下彎曲,呼氣,再吸氣,伸直我們的雙腿,膝蓋與胸部分離。

  呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動(dòng)作。

  練瑜伽可強(qiáng)健骨骼

  摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。

  天式延展

  功法

  天式延展的練習(xí)可以有效的舒展我們?nèi)淼募∪?,?jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體柔韌性得到有效的提升。

  兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

  吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。

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