清晨瑜伽 常練清晨瑜伽有助于養(yǎng)生保健

　　練習(xí)瑜伽有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，生活中我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)，清晨就是非常適合練習(xí)瑜伽的時(shí)間。那么日常生活中如何練習(xí)清晨瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　常練清晨瑜伽有助于養(yǎng)生保健

　　塔尖式

　　動(dòng)作分解

　　首先要用手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置，接著將自己的左腿向后伸直，左腳尖與右膝，然后右手三點(diǎn)在一條直線上。

　　吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回?？刂凭鶆虻暮粑Ｓ深^至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。

　　犁式

　　清晨練習(xí)梨式可以很好的舒展我們的身體，幫助我們喚醒身體，還可以有效的滋養(yǎng)我們的腰部器官哦。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　兒童式變式

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　勇士式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　兒童式變式

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　動(dòng)作分解

　　保持端坐的狀態(tài)，兩腳要盡量伸直，腳面要繃緊，慢慢的向下彎曲我們的身體，額頭盡量要接觸地面，保持動(dòng)作。

　　肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式也是一組很好的清晨瑜伽動(dòng)作，清晨練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以有喚醒大腦的作用。

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。