孕婦瑜伽 孕婦多練練這動作寶寶更健康

　　孕婦是非常特殊的群體，生活中一定要注意自己的身體健康，適當?shù)倪\動也是非常有必要的，而孕婦瑜伽就是很好的選擇，那么生活中如何練習孕婦瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著孕婦瑜伽教學視頻來看看吧!

　　孕婦多練練這動作寶寶更健康

　　束角式

　　動作描述

　　束角式采取坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，然后將自己的膝蓋下沉，挺直脊柱，還要保持住呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　做完上面的姿勢之后，將我們的身體保持放松的狀態(tài)，調整呼吸的節(jié)奏，將以上姿勢練習2遍。

　　益處

　　能及時有效的供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，這樣就能保護我們的腎臟、膀胱的健康了。

　　促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　嬰兒式

　　練習嬰兒式可以幫助我們的孕媽媽們鍛煉腰部以及臀部。

　　可以有效的緩解我們的孕期腰背酸痛等不適癥狀，另外，還可以促進腸道排毒。

　　練習方法

　　這一動作首先就是由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。并且將自己的身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。

　　手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　孕婦瑜伽的注意細節(jié)

　　1、各人情況不同，好在咨詢產科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

　　3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著一個大肚子進行活動，腹部壓力越來越大，難免會出現(xiàn)外八字，建議大家要盡量避免哦。

　　4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。

　　5、好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習。

　　7、適合我們的孕婦練習的瑜伽體式有很多，但是在練習孕婦瑜伽動作的時候，我們還要根據(jù)自己的身體情況進行有選擇的練習。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

　　9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過大心率為宜。大心率=(220-年齡)*60%。

　　10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。