瘦身瑜伽 多做這運(yùn)動(dòng)快速瘦身不是夢(mèng)

　　練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中經(jīng)常練習(xí)瘦身瑜伽就能起到非常好的瘦身效果，但是一定要堅(jiān)持。那么日常生活中如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著瘦身瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

　　多做這運(yùn)動(dòng)快速瘦身不是夢(mèng)

　　角度前彎式

　　練習(xí)步驟

　　采取站立位，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，并且要靠近左腿，保持平穩(wěn)呼氣。

　　動(dòng)作功能

　　這樣的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，另外還可以有效的提升身體的柔韌性。希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

　　簡(jiǎn)易變式

　　動(dòng)作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　在呼氣的同時(shí)將胸部緩緩地挺起，吸氣的時(shí)候要放松身體。反復(fù)練習(xí)三到五次即可。堅(jiān)持練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的卵巢。

　　體驗(yàn)分享

　　當(dāng)然，這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué)。

　　練習(xí)功效

　　記住這個(gè)公式吧，“魚(yú)式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　挺直背脊

　　動(dòng)作描述

　　雙腿盤(pán)起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中要注意將肩部盡量的放松，讓肩部保持水平的狀態(tài)，練習(xí)完之后，將這一式再次練習(xí)數(shù)次即可。