減肥瑜伽 常做這動作有效減肥增加氣質(zhì)
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-05 11:10生活中肥胖的人群是非常多的,我們大家都知道肥胖的危害是非常大的會誘發(fā)多種疾病的發(fā)生,所以生活中適當(dāng)?shù)臏p肥顯得非常重要,那么生活中如何練習(xí)減肥瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來看看吧!
常做這動作有減肥增加氣質(zhì)
鵒王式
經(jīng)常練習(xí)鴿王式瑜伽就能起到非常好的減肥作用,而且練習(xí)方法也是比較簡單的,將自己的右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。
吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)的時候要注意我們的呼吸的配合,尤其對于我們的初學(xué)者而言,練習(xí)這一式的時候只需要將重點(diǎn)集中于呼吸上面就可以了。
前屈伸展式
練習(xí)要領(lǐng)
在做這個動作之前一定要充分地放松自己的身體,然后在自然放松的情況下坐著,接著將脊柱要伸展開來。
兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
深吸氣,將我們的手臂向前舒展,肩部向后收縮,將雙手合攏。放松全身,保持姿勢,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
將我們的拇指相互緊扣,掌心保持向下的狀態(tài),兩手高舉,使之過頭頂,要注意緊貼我們的雙耳,盡量讓我們的脊椎向上延伸。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣,由后背開始,帶起整個上身。
然后呼氣,將身體恢復(fù)到一開始的起始動作,然后放松將近20秒的時間。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
展開雙臂與肩同高,停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
俯臥姿勢
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
訓(xùn)練規(guī)則
1、俯臥,雙手彎曲,前臂平放在地面上,雙腿稍微分開,腳尖撐地,夾緊臀部,使身體保持一條水平線。
2、用力收緊腹部和腿部肌肉,堅(jiān)持片刻,然后放松,重復(fù)做幾次。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。