減肥瑜伽 常做這動作有效減肥增加氣質(zhì)

　　生活中肥胖的人群是非常多的，我們大家都知道肥胖的危害是非常大的會誘發(fā)多種疾病的發(fā)生，所以生活中適當(dāng)?shù)臏p肥顯得非常重要，那么生活中如何練習(xí)減肥瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來看看吧!

　　常做這動作有減肥增加氣質(zhì)

　　鵒王式

　　經(jīng)常練習(xí)鴿王式瑜伽就能起到非常好的減肥作用，而且練習(xí)方法也是比較簡單的，將自己的右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　練習(xí)的時候要注意我們的呼吸的配合，尤其對于我們的初學(xué)者而言，練習(xí)這一式的時候只需要將重點(diǎn)集中于呼吸上面就可以了。

　　前屈伸展式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　在做這個動作之前一定要充分地放松自己的身體，然后在自然放松的情況下坐著，接著將脊柱要伸展開來。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　將我們的拇指相互緊扣，掌心保持向下的狀態(tài)，兩手高舉，使之過頭頂，要注意緊貼我們的雙耳，盡量讓我們的脊椎向上延伸。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個上身。

　　然后呼氣，將身體恢復(fù)到一開始的起始動作，然后放松將近20秒的時間。

　　手部抬升式

　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　俯臥姿勢

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、俯臥，雙手彎曲，前臂平放在地面上，雙腿稍微分開，腳尖撐地，夾緊臀部，使身體保持一條水平線。

　　2、用力收緊腹部和腿部肌肉，堅(jiān)持片刻，然后放松，重復(fù)做幾次。

　　特別塑造

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。