瘦身瑜伽 這樣做輕松減掉多余贅肉

　　生活中肥胖的人是非常多的，所以適當?shù)木毩?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/jianfeiyujia/' target='_blank'>減肥瑜伽是非常好的選擇，當然減肥瘦身的方法有很多，適當?shù)恼{(diào)整飲食也只是非常不錯的選擇。那么接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻來看看吧!

　　這樣做輕松減掉多余贅肉

　　彎腰式

　　練習彎腰式的時候，要將兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，要將自己的身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　勇士式

　　練習步驟

　　勇士式的練習可以很好的鍛煉我們的腰腹部，對久坐人群而言可以說是一個很好的瘦身瑜伽動作，勇士式應該如何練習呢。

　　采取站姿，接著要將自己的右腳向前跨出一大步，并且要保持自己的膝蓋彎曲90度，當然自己的腳掌也要完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　三角側(cè)伸展式

　　兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　將我們的上半身向右邊彎曲，右手放在右腿上面，保持我們的手臂呈現(xiàn)一條直線，盡量使我們的手臂與地面相互接觸，眼睛看著左手手指。

　　停住3-5個呼吸。左右各重復5次。這個動作對于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。

　　弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　下背放松

　　做法

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。

　　其實，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

　　倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　將我們的臀部貼近墻面，兩腿盡量靠著墻面，上半身盡量放松，仰躺在地面上，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　半個月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

　　到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。