孕婦瑜伽 孕婦多做這運(yùn)動寶寶更健康
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-12 14:46練習(xí)孕婦瑜伽是非常好的安胎保健的方法,生活中可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)木毩?xí),能有效增強(qiáng)自己的體能,有利于寶寶的分娩。那么究竟如何練習(xí)孕婦瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著孕婦瑜伽視頻來看看吧!
孕婦多做這運(yùn)動寶寶更健康
山式
動作描述
雙腳合并站立,緊接著在伸展所有的腳趾,膝蓋繃直,并且要保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀,頸部挺直,目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。
益處
通過一段時間的瑜伽練習(xí),我們的是會受到很好的鍛煉,平衡性得到有效的提高,堅持練習(xí)還可以緩解我們的脊椎不適。
使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習(xí),可以緩解產(chǎn)后腰部、腳跟的不適。
束角式
動作描述
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。
呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。
把上面的動作重復(fù)2~3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。
許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題,而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習(xí)提肛契合法和能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。
孕婦瑜伽
1. “蹲”類的動作
來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉??蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。
另一個動作是
兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
2.多練習(xí)收陰
想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
3. 骨盆傾斜動作
簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲!