辦公室瑜伽 多動這動作舒筋活絡(luò)還減肥

　　瑜伽的作用是非常多的，可以起到瘦身，豐胸，提臀等作用。生活中我們可以根據(jù)我們的目的選擇合適自己的瑜伽，適當練習辦公室瑜伽不僅能緩解疲勞而且還能減肥。那么接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!

　　多動這動作舒筋活絡(luò)還減肥

　　貓伸展式

　　功效

　　常練貓伸展式能柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，對于女性而言還能治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　進行數(shù)秒的深呼吸，注意放松身體，將我們的后背繼續(xù)想下沉，抬頭注視著我們的天花板，保持這一動作數(shù)秒的時間。

　　呼氣，接著將自己的背部拱起，脊柱向上頂，并且低頭看腹部，下巴抵住鎖骨，然后要重復同樣的動作10次就可以了。

　　注意

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。

　　結(jié)束動作之后，將我們的身體用右手和腳支撐著，使我們的身體呈現(xiàn)出一個弓形，吸氣，并且將右腿向后舒展。

　　轉(zhuǎn)背姿勢

　　方法

　　接著我們要坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，呼吸的同時要轉(zhuǎn)體，靜止15-30后還原。

　　左右各做四次。意識力集中在腹部。

　　注意事項

　　當我們進行回轉(zhuǎn)的姿勢的練習的時候要注意將我們的胸，頭頸以及腰部都固定住，這時候慢慢的舒展我們的脊椎，看一些綠色植物是很好的選擇。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　練習步驟

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　注意牽引我們的骨關(guān)節(jié)，練習的時候要注意將動作放慢一些，這樣的練習除了具有很好的塑形效果之外，還可以很好的美容。

　　深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。