辦公室瑜伽 多動這動作舒筋活絡(luò)還減肥
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-09 14:23瑜伽的作用是非常多的,可以起到瘦身,豐胸,提臀等作用。生活中我們可以根據(jù)我們的目的選擇合適自己的瑜伽,適當練習辦公室瑜伽不僅能緩解疲勞而且還能減肥。那么接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!
多動這動作舒筋活絡(luò)還減肥
貓伸展式
功效
常練貓伸展式能柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),對于女性而言還能治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
進行數(shù)秒的深呼吸,注意放松身體,將我們的后背繼續(xù)想下沉,抬頭注視著我們的天花板,保持這一動作數(shù)秒的時間。
呼氣,接著將自己的背部拱起,脊柱向上頂,并且低頭看腹部,下巴抵住鎖骨,然后要重復同樣的動作10次就可以了。
注意
一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
騎馬式
做法
向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身,左腳保持遠遠。
結(jié)束動作之后,將我們的身體用右手和腳支撐著,使我們的身體呈現(xiàn)出一個弓形,吸氣,并且將右腿向后舒展。
轉(zhuǎn)背姿勢
方法
接著我們要坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,呼吸的同時要轉(zhuǎn)體,靜止15-30后還原。
左右各做四次。意識力集中在腹部。
注意事項
當我們進行回轉(zhuǎn)的姿勢的練習的時候要注意將我們的胸,頭頸以及腰部都固定住,這時候慢慢的舒展我們的脊椎,看一些綠色植物是很好的選擇。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。
還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
體內(nèi)側(cè)拉伸式
練習步驟
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。
注意牽引我們的骨關(guān)節(jié),練習的時候要注意將動作放慢一些,這樣的練習除了具有很好的塑形效果之外,還可以很好的美容。
深呼吸,緩慢進行動作。除了塑形,還能減輕腰部勞累。