減肥瑜伽 女人做這動作塑造完美曲線

　　減肥瑜伽是許多人都非常喜愛的，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1455011-1.html' target='_blank'>練習(xí)減肥瑜伽對我們的身體非常有幫助，能將體重控制在合理的范圍內(nèi)。那么究竟如何練習(xí)減肥瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來看看吧!

　　女人做這動作塑造完美曲線

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　練習(xí)步驟

　　扭體側(cè)三角伸展式練習(xí)是非常有利于減肥的，生活中如果發(fā)現(xiàn)自己變得肥胖，身材走樣，都可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行練習(xí)。

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　練習(xí)的時候要注意我們的動作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側(cè)彎曲，盡量保持姿勢時間長一些。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、在練習(xí)的時候要將這一式保持半分鐘的時間，能有效幫助擴(kuò)張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調(diào)整呼吸。

　　要點

　　練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　減肥瑜伽該如何練

　　第一步

　　全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放松，額頭貼地，手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。

　　第二步

　　雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。

　　第三步

　　練習(xí)的時候要格外注意我們的呼吸練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都應(yīng)該結(jié)合呼吸進(jìn)行。屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起來。保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　第四步

　　腰部用力，腿部同時發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒。

　　第五步

　　雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢15秒。

　　第六步

　　臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。

　　保持的時間不是越長越好，我們可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行有選擇的練習(xí)，保持的時間也是可以調(diào)整的哦!不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行練習(xí)哦!