辦公室瑜伽 辦公室里這樣做身體更強(qiáng)健

　　生活中養(yǎng)生的方法是非常多的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)辦公室瑜伽就是非常好的選擇，非常適合久坐的人。所以那些常常坐在辦公的人可以常常練習(xí)辦公室瑜伽。接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!

　　辦公室里這樣做身體更強(qiáng)健

　　手部抬升式

　　做法

　　手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心，非常適合辦公的人人群練習(xí)，能有效緩解疲勞。

　　STEP1

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　STEP2

　　保持吸氣三秒，將手臂慢慢的向上抬起來，兩手交叉的身體向后仰，頭部也要盡量向后仰。保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　STEP3

　　展開雙臂與 肩同高，停6秒。

　　STEP4

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　STEP5

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　這一式的練習(xí)還可以幫助我們的上班族有效的鍛煉全身的身體平衡能力，建議大家多加練習(xí)哦!另外，這一式的練習(xí)對減肥也有一定的幫助。

　　側(cè)撐式

　　動作分解

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　風(fēng)吹樹式

　　站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉(zhuǎn)動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

　　椅上壓頭式

　　椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，通過這一式的練習(xí)，我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習(xí)。

　　方法

　　調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。