清晨瑜伽 清晨做這運(yùn)動(dòng)活力一整天

　　生活中我們往往會(huì)因?yàn)橐恍┦虑榛蛘呤切菹⒃驅(qū)е略缟暇駹顟B(tài)很差，適當(dāng)?shù)木毩?xí)清晨瑜伽能有效改善，使我們精神一整天。那么如何練習(xí)清晨瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　清晨做這運(yùn)動(dòng)活力一整天

　　摩天式

　　動(dòng)作分解

　　先采取直立，兩腳與肩同寬，然后吸氣的時(shí)候雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，再將自己的掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　魚(yú)式

　　魚(yú)式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開(kāi)雙肺。

　　做法

　　魚(yú)式的做法會(huì)比較簡(jiǎn)單，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的身體保持平衡的狀態(tài)，盡量用手支撐起我們的身體。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢(shì)。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。緊接著再將自己的雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥，先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺(jué)費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效

　　這樣的練習(xí)可以對(duì)我們的鍛煉我們的腹肌有很好的幫助，也是一組可以喚醒我們的身體的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度。

　　瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。

　　分析

　　刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　塔尖式

　　動(dòng)作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。