瑜伽的好處 練習產后瑜伽有驚人的好處
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-19 13:40練習瑜伽的好處是非常多的,生活中適當?shù)木毩曡べξ覀兊纳眢w健康是非常有幫助的,尤其是產婦應該經常練習。那么日常生活中究竟如何練習產后瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著產后瑜伽視頻教程來看看吧!
練習產后瑜伽有驚人的好處
1、預防乳房下垂
產后瑜伽對于新媽媽是非常有幫助的,可使乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁,還能使媽媽的胸部緊實富有彈性。
2、調整產后心態(tài)
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
產后瑜伽中的體式可以幫助我們的媽媽們更好的放松,進行合理的呼吸等,產后練瑜伽對調整媽媽們的心態(tài)也有著非常積極的作用。
3、恢復苗條身材
產后瑜伽可以很好的改善血壓循環(huán)、使皮膚更加有張力,同時還能有效消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪。
4、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。
5、重建盆骨張力
生產后,盆骨肌肉組織松弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
如何練習產后瑜伽
變式
坐姿,彎曲我們的雙腿,兩個腳掌保持相對的狀態(tài),雙手緊緊地握住我們的腳趾,盡量將我們的腳后跟接近與我們的會陰處。
腰背保持挺直,吸氣,上身往前傾,保持片刻后。吸氣,挺直上身,放松。上身前傾時,保持均勻的腹部深呼吸。
功效
與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
簡易橋式
簡易橋式的練習對優(yōu)化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。簡易橋式應該怎么練習呢?下面,我們就一起來學習一下吧!
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側,簡易橋式手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。
呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。