從零開始練瑜伽 做到這些瑜伽就能輕松入門

　　瑜伽入門的要求是非常多的，既然選擇練習(xí)瑜伽那么首先就要端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，然后跟著瑜伽老師用心學(xué)習(xí)，一步一個腳印。那么從零開始練瑜伽要做到哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　做到這些瑜伽就能輕松入門

　　英雄式

　　采用跪姿，雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿微微向外張開，腳的背面緊貼地面，然后將自己的殿部做到瑜伽磚上。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　前彎式

　　坐在地上，接著將自己的雙腿向前伸直放置兩個長枕在膝蓋上，呼氣的時(shí)候手肘相疊，上半身往前放松，還要將自己的額頭貼在手臂上。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　瑜伽入門動作

　　瑜伽入門基本動作一：祈禱式

　　動作要領(lǐng)

　　挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　此動作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準(zhǔn)備。

　　瑜伽入門基本動作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動作要領(lǐng)

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，展開我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽入門基本動作三：前屈式(手觸腳式)

　　動作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時(shí)候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。