瑜伽入門 多做這動(dòng)作能更快地掌握瑜伽

　　瑜伽入門是非常重要的，如果入門沒有掌握好瑜伽練習(xí)的大方向，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候就會(huì)無所適從，沒有目標(biāo)，也就沒有練習(xí)的效果了。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　多做這動(dòng)作能更快地掌握瑜伽技巧

　　扭腳運(yùn)動(dòng)

　　扭腳運(yùn)動(dòng)是非常的瑜伽運(yùn)動(dòng)，一方面操作起來非常的簡單，還有一方面就是能起到非常好的熱身作用，有利活血化瘀。

　　腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對治療高血壓等病很有好處。

　　不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

　　如果堅(jiān)持練習(xí)，并增加我們腳部的運(yùn)動(dòng)，就能起到非常好的降壓作用，但是低血壓患者和身體虛弱的人好不要練習(xí)。

　　做法

　　練習(xí)完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時(shí)候要緩慢。放松身體，練習(xí)25次左右。

　　接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。

　　全部做完，你就會(huì)覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　扭手運(yùn)動(dòng)

　　扭手運(yùn)動(dòng)也非常適合剛學(xué)瑜伽的人練習(xí)，，我們的雙手和雙臂有6條經(jīng)絡(luò)通過，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)手腕能有效促進(jìn)它們的運(yùn)行。

　　堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　做法

　　做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次。

　　手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

　　全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。

　　半個(gè)月亮

　　從T形狀開始，然后要將自己的右手指尖觸摸在地板上，如果不想要觸碰地面也可以墊些物品如書本等。

　　左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　練習(xí)步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　將上面的姿勢慢慢的還原，回到起始動(dòng)作之后，注意放松我們的身體，換個(gè)方向重復(fù)這樣的動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要將動(dòng)作放慢些。