瑜伽視頻 常做這運動身材好線條棒

　　瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，有著非常棒的減肥瘦身的作用，并且沒有任何副作用，而且對健康非常有利。那么如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻來看看吧!

　　常做這運動身材好線條棒

　　躺臥跑步

　　身體要躺在瑜伽墊上，然后將自己的兩條腿相互并攏，向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，然后自然將雙手放在身體兩側(cè)。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。

　　動作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　當(dāng)然，我們在練習(xí)的過程中也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行合理的調(diào)整，練習(xí)的時候要盡量保持我們的呼吸保持均勻緩和的狀態(tài)。

　　由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　下輪式

　　功效

　　下輪式的練習(xí)對減肥瘦身也是很有幫助的，另外，通過練習(xí)下輪式還可以改善我們的身體素質(zhì)哦!很適合我們的久坐人群練習(xí)。

　　強化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　練習(xí)步驟

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　練習(xí)的時候要注意我們的動作幅度，另外，用我們的右手握住右腳腳裸，讓身體慢慢的向左側(cè)彎曲，盡量保持姿勢時間長一些。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、將這一式保持半分鐘的時間，擴張我們的胸部以及肩部，閉上眼睛注意調(diào)整呼吸。

　　要點

　　練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。