從零開始練瑜伽 自學瑜伽要從基礎開始

　　從零開始練瑜伽首先就要樹立正確的觀念，要有頑強的毅力去練習，這樣練習才會有效果，如果半途而廢那么就沒有辦法練好瑜伽了。那么瑜伽基礎有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

　　自學瑜伽要從基礎開始

　　1、樹式

　　減壓作用

　　樹式是瑜伽中非?；A的動作，能強化關節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，能保護脊椎，以及維持正常內(nèi)臟功能，有利健康。

　　動作要領

　　左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復山立式。換邊重復。

　　2、牛臉式

　　減壓作用

　　可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關節(jié)的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。

　　動作要領

　　采用單腳跪立的姿勢，深呼吸再雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，并且將自己的左腳踩在右大腿外側(cè)。

　　左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　3、弓式

　　減壓作用

　　這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　動作要領

　　從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復姿勢讓身體放松。

　　基礎瑜伽的練習

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。

　　再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前，同時向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。

　　右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

　　雙角式

　　身體自然地站好，然后兩腳稍微地分開一點，兩只手臂伸展到身后，好能在背后交叉。在下一個呼吸的時候，手臂向上伸。

　　呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復練習3-5次。