瑜伽的好處 常練瑜伽讓腰肢更纖細(xì)

　　練習(xí)瑜伽對(duì)我們的健康是非常有幫助的，能有效改善我們的身體狀況，可以提高我們的身體素質(zhì)，還有不錯(cuò)的減肥瘦身的作用。那么練習(xí)瑜伽的好處究竟有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　常練瑜伽讓腰肢更纖細(xì)

　　人魚(yú)式

　　練習(xí)人魚(yú)式對(duì)于瘦腰是非常好的選擇，可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，不僅護(hù)腰壯腰還可瘦腰。

　　躺姿，雙手手臂盡量向上延伸，使之高過(guò)我們的頭部，盡量使之與我們的身體保持在同一直線上即可。

　　雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　常練坐側(cè)轉(zhuǎn)對(duì)于瘦腰也是非常有幫助的，能有效提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩，保持放松。

　　單腿式

　　雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個(gè)點(diǎn)上，保持姿勢(shì)。(站在離墻面5英尺的地方會(huì)有幫助)。

　　吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向正前方倒去，練習(xí)的時(shí)候要將我們的手臂向前舒展，拇指要注意與地面平衡，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。

　　呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿，腳趾向前。

　　暫停一會(huì)兒然后擺動(dòng)腿向后，腰部前屈。

　　緩緩呼吸，確保手臂、軀干和腿與地板平行。

　　保持這一姿勢(shì)至少三十秒的時(shí)間，慢慢的將我們的動(dòng)作放慢下來(lái)，然后，回到我們的起始位置即可。要注意放松全身。

　　這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背和肩頸部位，后的加強(qiáng)動(dòng)作還能有效地拉開(kāi)腿部的韌帶，同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果哦。

　　雙手攀足

　　對(duì)于初學(xué)者而言，練習(xí)雙手攀足對(duì)改善我們的睡眠質(zhì)量有著不可替代的作用。堅(jiān)持練習(xí)雙手攀足會(huì)很大程度上上提升我們的身體素質(zhì)。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　保持姿勢(shì)片刻的時(shí)間，彎曲上半身，將我們的手向下延伸，盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，再練習(xí)十次即可。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。