辦公室瑜伽 應(yīng)該如何練習(xí)辦公室瑜伽

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:37

  瑜伽是許多人都非常喜愛的運(yùn)動,生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽對我們有著非常好的養(yǎng)生保健的作用,而且練習(xí)方法也是非常簡單的。那么生活中應(yīng)該如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來看看吧!

  應(yīng)該如何練習(xí)辦公室瑜伽

  蜘蛛式

  動作分解

  將我們的雙腿分開,身體要微微前傾,然后將自己的雙手從大腿下穿過,反向后面,在自己的背部相交。

  挺胸式

  方法

  坐在椅子上面,兩條腿并起來,兩只手臂扶著椅子,挺直脊椎。

  保持我們的腹部著地,深吸氣,擴(kuò)胸,氣流這時(shí)候會充滿我們的全身,這時(shí)候注意保持身體平衡。

  讓氣充滿我們的胸腔、腹部,讓自己的肚子鼓起,然后在放松自己的下頜、呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。

  吐氣的時(shí)候力度稍微加大一些,將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出,呼完之后,保持?jǐn)?shù)秒的屏息狀態(tài)。

  坐前折疊

  動作要領(lǐng)

坐前折疊的動作可以幫助我們鍛煉全身肌肉

  坐前折疊的動作可以幫助我們鍛煉全身肌肉,堅(jiān)持這一式的練習(xí)對減肥塑身也有一定的幫助,建議大家抽空可以多練習(xí)。

  練習(xí)的時(shí)候要盡量握住我們的左腿,用兩手支撐地面,注意慢慢的彎曲我們的膝蓋,放低臀部,做一個(gè)坐姿即可。

  身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

  盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  側(cè)暮光式

  動作分解

  可以強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

  1、雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

  調(diào)整呼吸,將全身放松,保持上述動作,舒展我們的手臂,雙手合十,集中注意力,準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

  2、用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  3、保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式。

  4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

點(diǎn)擊查看更多:辦公室瑜伽 辦公室瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁