瑜伽入門 練好瑜伽入門動(dòng)作可提升氣質(zhì)

　　練習(xí)瑜伽是非常好的養(yǎng)生保健的方法，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)我們的身心健康都是非常有幫助的，能有效提升自己的氣質(zhì)。那么瑜伽入門的動(dòng)作究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻來看看吧!

　　練好瑜伽入門動(dòng)作有效提升氣質(zhì)

　　姿勢(shì)一、祈禱式

　　做法

　　祈禱式是瑜伽入門非常普通的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要挺直自己的身體，然后再將自己的雙腳并攏放松全身。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二、展臂式雙臂向上舉

　　做法

　　要將我們的雙臂向上舉，并且要舉過自己的頭頂，雙臂分開與肩同寬，然后還要將自己的頭部和上身微微朝后揚(yáng)。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽的入門動(dòng)作

　　瑜伽入門一

　　動(dòng)作分解

　　此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　深吸氣之后，將我們的肘部輕輕地向上抬起來，胸口要盡量向上推，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢，重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。

　　瑜伽入門二

　　動(dòng)作分解

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對(duì)齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。

　　也許有的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候很難十指相握，建議你握住我們的肘關(guān)節(jié)，或者也可以借助我們的寬毛巾練習(xí)哦!

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢(shì)往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作3。

　　吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作1，可做3~5次。