瑜伽入門 練好瑜伽入門動作可提升氣質
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-21 13:19練習瑜伽是非常好的養(yǎng)生保健的方法,生活中適當的練習瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的,能有效提升自己的氣質。那么瑜伽入門的動作究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻來看看吧!
練好瑜伽入門動作有效提升氣質
姿勢一、祈禱式
做法
祈禱式是瑜伽入門非常普通的一個動作,練習的時候要挺直自己的身體,然后再將自己的雙腳并攏放松全身。
益處
建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。
姿勢二、展臂式雙臂向上舉
做法
要將我們的雙臂向上舉,并且要舉過自己的頭頂,雙臂分開與肩同寬,然后還要將自己的頭部和上身微微朝后揚。
益處
伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
瑜伽的入門動作
瑜伽入門一
動作分解
此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。
深吸氣之后,將我們的肘部輕輕地向上抬起來,胸口要盡量向上推,練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢,重復整套動作5次以上。
瑜伽入門二
動作分解
雙手打開與肩同高,雙腳張開至腳掌與手腕對齊,腳尖朝前,預備。
雙手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。
也許有的朋友在進行這一式的練習的時候很難十指相握,建議你握住我們的肘關節(jié),或者也可以借助我們的寬毛巾練習哦!
吐氣臀部后推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學者在身體打平時先停留一下,避免頭部不適。
吸氣吐氣后,身體往下彎到極限,手掌順勢往下沉,助胸口打開呼吸順暢,停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。
吸氣腿部內側用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1,可做3~5次。