睡前瑜伽 多練睡前瑜伽輕松入眠睡的香

　　改善失眠的方法是非常多的，生活中想要睡的好，一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。合理的飲食適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是非常重要的，練習(xí)睡前瑜伽能有效改善睡眠質(zhì)量。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　多練睡前瑜伽輕松入眠睡的香

　　嬰兒放松式

　　練習(xí)步驟

　　首先采取坐姿，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地，然后上半身要前傾，使自己的額頭觸碰到地面，雙臂向上伸直。

　　雙手攀足

　　練習(xí)步驟

　　這一瑜伽動(dòng)作需要我們集中全部的注意力，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的應(yīng)變能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　然后要稍微停頓片刻，然后就要隨即將自己的身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，還要稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位即可。

　　魚式動(dòng)作分解

　　采取仰臥的姿勢(shì)，然后保持放松的狀態(tài)，呼氣的同時(shí)將雙手抱住自己的肘向上舉過(guò)頭，直到自己的雙肘觸地。

　　呼吸要點(diǎn)

　　吸氣時(shí)身體撐起，終體位時(shí)保持深長(zhǎng)呼吸。

　　感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

　　倒置式

　　做法

　　這一動(dòng)作可以采用仰臥，枕頭墊在臀部下方，然后再將我們的雙腿豎起來(lái)，貼在墻上，然后大約這樣的姿勢(shì)保持2-5分鐘即可。

　　功效

　　倒置式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。

　　睡前練習(xí)這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

　　然后，慢慢地吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中，接著在呼氣側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩，不要急慢慢來(lái)就好。

　　吸氣，還原正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領(lǐng)

　　虎式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對(duì)瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛，還能幫助我們促進(jìn)睡眠。