練習(xí)瑜伽必須要了解瑜伽的基礎(chǔ),不能在沒有基礎(chǔ)的情況下胡亂練習(xí),那樣是沒有任何效果的。所以練習(xí)瑜伽之前一定要對瑜伽的基礎(chǔ)動作有所了解。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

  練好這些基礎(chǔ)能更好的掌握瑜伽

  犬式

  動作要領(lǐng)

  犬式是一組很好的瑜伽入門動作,時常練習(xí)犬式能使我們的血液循環(huán)得到改善,堅持練習(xí)能幫助我們調(diào)節(jié)身體機能。

  下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

  盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

  平衡支撐星式

  動作要領(lǐng)


  瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運動,練習(xí)的時候要還需要注意我們的呼吸和動作的配合,堅持瑜伽呼吸會讓我們的動作練習(xí)變得更加出彩。

  犬式姿勢準(zhǔn)備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

  將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

  扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。

  雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

  樹式瑜伽

  做法

  站姿,雙腿并攏,雙手在胸前合十做祈禱姿勢,腰背挺直,挺胸抬頭,平時前方。

  腳尖張開,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝蓋彎曲,小腿向上抬平,使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成,可用手來幫助完成)。

  練習(xí)的重點是把握我們的身體平衡性,切忌左右擺動,保持姿勢5個呼吸的時間。練習(xí)的過程中要注意調(diào)整呼吸。

  如果腿部柔韌性不夠,也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺,深呼吸。

  站立拉弓式

  站立,雙腿并攏,脊柱挺直,雙臂自然垂于體側(cè)。

  左腿站立,屈右膝,右腳向后向上,右手成杯狀從右腳踝外側(cè)抓住腳背,手距腳趾3公分,手腕在腳內(nèi)側(cè),手指在外側(cè),腳心向上。

  膝關(guān)節(jié)固定住,大腿肌肉收緊,吸氣,抬左手臂在體前,肘伸直,手指并攏指向前,指尖高度在眉心位置。

  現(xiàn)在眼睛注視前方一點,大約在從髖到手指的延長線上一點,呼氣,上體向前,使腹部平行于地面。

  同時將右腳向上向后伸展6、隨著右膝向上伸直,右手慢慢滑向右腳踝或小腿處,不要脫落,直到腳過頭,腿的后側(cè)要有拉伸感,終應(yīng)達到雙膝伸直,雙腿成一字垂直于地面均勻呼吸,保持此式10秒鐘。

  初學(xué)者可以先以此動作代替,讓身體逐漸適應(yīng),保持正常呼吸,在將上側(cè)腿慢慢向上伸直。

  大家應(yīng)該注意,如果下側(cè)膝蓋彎曲,為錯誤動作,在保持下側(cè)膝蓋伸直的基礎(chǔ)上,后側(cè)腿逐漸向上伸展。

  吸氣。慢慢地回到中心位置,雙腿站立,雙臂自然垂于體側(cè)。

  交換做另一側(cè),左手抓左腳,右腳保持平衡,做相同動作,均勻呼吸,保持10秒之后,慢慢返還中心位置,休息片刻后再做一組,兩側(cè)各保持10秒。

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