瑜伽視頻 瑜伽常見(jiàn)的減肥動(dòng)作
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-09-27 13:36練習(xí)瑜伽的好處是非常多的,生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。減肥瘦身的方法也不少,而選擇瑜伽就不會(huì)受到副作用的影響了。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!
瑜伽常見(jiàn)的減肥動(dòng)作
蟬式
練習(xí)蟬式采取俯臥,將手臂伸直放在身體兩側(cè),手掌向下,兩腿并攏,將自己的胸部抬起來(lái),然后雙眼望向天花板。
雙臂稍微向后,這樣你可能感到像一架飛機(jī)正試著起飛,或者像飛行中的超人。當(dāng)你用腹部的中央保持平衡時(shí),享受這種"飛翔"的感覺(jué)10秒鐘,正常呼吸。
要確保膝蓋和腿并攏。起初,你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易將胸拾得比腿高。那就對(duì)了。通過(guò)練習(xí),你的腿還能抬得更高。
隨后,就要慢慢地放下來(lái),然后再將頭轉(zhuǎn)向一邊,手掌向上翻,放松20秒鐘左右。然后重做一次。
頭幾次可試著只停留5秒鐘,然后逐漸保持造形到10秒鐘。像眼鏡蛇動(dòng)作一樣,蟬式動(dòng)作同樣對(duì)消除背部下面的疼痛有益。
蛙式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,坐姿,兩只腳的腳掌合攏,膝蓋分開(kāi)。
抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿;這種簡(jiǎn)單的練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆部位的柔韌性,并抻拉大腿的內(nèi)部。這些瑜伽練習(xí)可用于增氧運(yùn)動(dòng)(aerohics)后的平靜調(diào)整。
俯臥姿勢(shì)
針對(duì)部位
俯臥姿勢(shì)是瑜伽非常棒的減肥瘦身的姿勢(shì),對(duì)于手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿都能起到減脂效果。
訓(xùn)練規(guī)則
1、俯臥,雙手彎曲,前臂平放在地面上,雙腿稍微分開(kāi),腳尖撐地,夾緊臀部,使身體保持一條水平線(xiàn)。
2、用力收緊腹部和腿部肌肉,堅(jiān)持片刻,然后放松,重復(fù)做幾次。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢(shì)
針對(duì)部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓(xùn)練規(guī)則
1、平躺地面,雙腿打開(kāi)與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時(shí)雙手交握放在臀部下方。
特別塑造
一旦身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,有助更輕松的抬升身體和臀部,也可以使你的臀部肌肉更緊縮。