瑜伽視頻 瑜伽常見(jiàn)的減肥動(dòng)作

　　練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。減肥瘦身的方法也不少，而選擇瑜伽就不會(huì)受到副作用的影響了。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　瑜伽常見(jiàn)的減肥動(dòng)作

　　蟬式

　　練習(xí)蟬式采取俯臥，將手臂伸直放在身體兩側(cè)，手掌向下，兩腿并攏，將自己的胸部抬起來(lái)，然后雙眼望向天花板。

　　雙臂稍微向后，這樣你可能感到像一架飛機(jī)正試著起飛，或者像飛行中的超人。當(dāng)你用腹部的中央保持平衡時(shí)，享受這種"飛翔"的感覺(jué)10秒鐘，正常呼吸。

　　要確保膝蓋和腿并攏。起初，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易將胸拾得比腿高。那就對(duì)了。通過(guò)練習(xí)，你的腿還能抬得更高。

　　隨后，就要慢慢地放下來(lái)，然后再將頭轉(zhuǎn)向一邊，手掌向上翻，放松20秒鐘左右。然后重做一次。

　　頭幾次可試著只停留5秒鐘，然后逐漸保持造形到10秒鐘。像眼鏡蛇動(dòng)作一樣，蟬式動(dòng)作同樣對(duì)消除背部下面的疼痛有益。

　　蛙式

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，坐姿，兩只腳的腳掌合攏，膝蓋分開(kāi)。

　　抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿;這種簡(jiǎn)單的練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆部位的柔韌性，并抻拉大腿的內(nèi)部。這些瑜伽練習(xí)可用于增氧運(yùn)動(dòng)(aerohics)后的平靜調(diào)整。

　　俯臥姿勢(shì)

　　針對(duì)部位

　　俯臥姿勢(shì)是瑜伽非常棒的減肥瘦身的姿勢(shì)，對(duì)于手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿都能起到減脂效果。

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、俯臥，雙手彎曲，前臂平放在地面上，雙腿稍微分開(kāi)，腳尖撐地，夾緊臀部，使身體保持一條水平線(xiàn)。

　　2、用力收緊腹部和腿部肌肉，堅(jiān)持片刻，然后放松，重復(fù)做幾次。

　　特別塑造

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　提臀姿勢(shì)

　　針對(duì)部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、平躺地面，雙腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時(shí)雙手交握放在臀部下方。

　　特別塑造

　　一旦身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，有助更輕松的抬升身體和臀部，也可以使你的臀部肌肉更緊縮。