瑜伽初學者 初學瑜伽如何正確減壓

　　瑜伽初學者在練習的過程中往往會產(chǎn)生心理負擔造成很大的壓力，所以選擇合適的瑜伽動作很重要，也能起到減壓的效果，對于初學者的身心健康都是非常有利的。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

　　初學瑜伽如何正確減壓

　　牛臉式

　　減壓作用

　　牛臉式瑜伽是非常好的選擇，初學者練習不僅可以減壓而且還能預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關節(jié)的彈性

　　動作要領

　　單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　弓式

　　減壓作用

　　這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　動作要領

　　從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復姿勢讓身體放松。

　　為了加強對腹部和胸部的按摩，練習者能力夠的時候，保持姿勢時，可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復2-3次。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　減壓作用

　　生活中適當?shù)木毩暸まD(zhuǎn)式可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，促進人體的血液循環(huán)，還可以刺激荷爾蒙分泌正常。

　　動作要領

　　從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢正常呼吸6-8次。

　　瑜伽的入門基礎

　　半魚王

　　這個動作主要是鍛煉我們的腹部。

　　這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上。

　　上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)。

　　腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒。

　　使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。