從零開始練瑜伽 瑜伽基礎(chǔ)動作的練習(xí)

　　從零開始練瑜伽不要急躁，要學(xué)好瑜伽基礎(chǔ)，在基礎(chǔ)之上循序漸進(jìn)，進(jìn)步會越來越大的。練習(xí)瑜伽的時候一定要做到心靜，只有心靜才能練好瑜伽。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!

　　瑜伽基礎(chǔ)動作的練習(xí)

　　祈禱式

　　練習(xí)瑜伽祈式的時候采用站立的姿勢，然后雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，保持自己的身體完全處于放松的狀態(tài)。

　　呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習(xí)者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽基本的要求動作。

　　眼鏡蛇式

　　胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝后仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時候可以進(jìn)行吸氣。

　　這個動作可以改善胃部的消化功能，對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

　　八體投地式

　　俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)，可以調(diào)整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴后接觸到地面。

　　髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條。

　　騎馬式

　　將右腿伸出來，將左腿彎曲，手臂要保持伸直的狀態(tài)，將我們的身體重心盡量保持在左腳，右膝蓋上面。放松身體，保持動作。

　　完成動作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。

　　堅(jiān)持練瑜伽的三個好處

　　排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　提高身體的柔韌度

　　部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。