從零開始練瑜伽 瑜伽基礎(chǔ)動作的練習(xí)
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-27 13:19從零開始練瑜伽不要急躁,要學(xué)好瑜伽基礎(chǔ),在基礎(chǔ)之上循序漸進(jìn),進(jìn)步會越來越大的。練習(xí)瑜伽的時候一定要做到心靜,只有心靜才能練好瑜伽。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!
瑜伽基礎(chǔ)動作的練習(xí)
祈禱式
練習(xí)瑜伽祈式的時候采用站立的姿勢,然后雙腳并攏,雙手合掌置于胸前,保持自己的身體完全處于放松的狀態(tài)。
呼吸要均勻,這樣的動作能夠使練習(xí)者處于一個寧靜放松的狀態(tài),是練習(xí)瑜伽基本的要求動作。
眼鏡蛇式
胸部朝地面方向趴下,雙臂伸直,從腰部開始抬起身體,頭朝后仰姿勢,這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似,在抬起身體和弓背的時候可以進(jìn)行吸氣。
這個動作可以改善胃部的消化功能,對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。
八體投地式
俯臥,盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài),可以調(diào)整一下姿勢,讓我們的腳趾,膝蓋,以及胸部和下巴后接觸到地面。
髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面,這個動作可以加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條。
騎馬式
將右腿伸出來,將左腿彎曲,手臂要保持伸直的狀態(tài),將我們的身體重心盡量保持在左腳,右膝蓋上面。放松身體,保持動作。
完成動作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉,使神經(jīng)得到平衡的效果。
堅(jiān)持練瑜伽的三個好處
排毒
我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
提高身體的柔韌度
部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動。
每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。
定期練習(xí)瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時有助改進(jìn)免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。