塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜伽有利減肥塑形

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)塑身瑜伽，不僅有著養(yǎng)生作用，而且還能使我們的身材更加有型，有效增加我們的魅力。那么接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)塑身瑜伽有利減肥塑形

　　基本收縮

　　生活中練習(xí)仰臥起坐有著非常好的收緊腹直肌和降低靈活性的作用，而且練習(xí)基本收縮還能確保頸部支撐頭部。

　　動作要領(lǐng)

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進行這一式的練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化，要盡量避免運動損傷的發(fā)生。

　　保持仰臥的姿勢，彎曲我們的雙腿，將手掌放在腦后，肘部向外，吸氣的時候?qū)⑽覀兊男夭颗c腿部相互接觸。注意調(diào)整呼吸。呼氣時還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲啊)。重復(fù)10~15次。

　　扭曲緊縮

　　其實扭曲緊縮就是一個比較復(fù)雜的仰臥起坐，也就是在原先基礎(chǔ)練習(xí)的上面加上一些動作，更能鍛煉身體。

　　動作要領(lǐng)

　　平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上(見過打坐或蹺二郎腿沒?)。

　　吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復(fù)10~15次。

　　單足伸展式

　　功效

　　這也是很簡單的一組瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉，堅持練習(xí)就會讓你擁有更加修長的美腿。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　飛背式

　　橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。

　　頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)對調(diào)整我們的脊椎健康很有效果，也非常適合我們的初學(xué)者進行練習(xí)。是睡前練習(xí)瑜伽的佳選擇。

　　練習(xí)步驟

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。