從零開始練瑜伽 瑜伽入門要學(xué)會的基礎(chǔ)動作

　　從零開始練瑜伽首先就要擺正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，要有吃苦耐勞的精神。而且一定要掌握瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，這樣練習(xí)瑜伽才能更加有效。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　瑜伽入門要學(xué)會的基礎(chǔ)動作

　　瑜伽入門基本動作一：祈禱式

　　動作要領(lǐng)

　　首先保持站姿，然后挺直自己的身體，并將自己的雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。

　　瑜伽入門基本動作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動作要領(lǐng)

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，展開我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽入門基本動作三：前屈式(手觸腳式)

　　動作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　堅持練瑜伽的三個好處

　　排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　提高身體的柔韌度

　　部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態(tài)。