瑜伽視頻教程初級 初學者更適合練這瑜伽動作

　　瑜伽入門的基礎(chǔ)動作是非常重要的，剛練習瑜伽的時候不可能就學習非常難的動作，所以一定要從簡單的，基礎(chǔ)的學起，這樣才有利自己更好的掌握瑜伽。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　初學者更適合練這瑜伽動作

　　雙手張開式

　　動作說明

　　1、這一動作采取的是坐姿，雙腳向趾骨方向拉近，兩腳掌相對，并且腳跟盡可能接觸會陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡可能貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘,還原。2-3輪。

　　注意事項

　　但是練習這一動作也有一定的注意事項，就是患有嚴重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　下蹲姿勢

　　動作說明

　　1、吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。

　　2、呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。

　　3、吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。做3輪。

　　注意事項

　　如果感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做，這樣才會更舒適。有眩暈、嚴重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

　　瑜伽入門要注意這幾點

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　所以，對于女性朋友而言，無論是經(jīng)期練習瑜伽還是孕期練習瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹防意外的發(fā)生。

　　3、注意穿著

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。