瑜伽入門 這樣做能更好的掌握瑜伽
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-30 13:35瑜伽的功效是非常多的,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽,對我們的身體健康是非常有幫助的,掌握瑜伽基礎(chǔ)動作就能更好的練習(xí)瑜伽了。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!
這樣做能更好的掌握瑜伽
單側(cè)平衡
首先選擇仰臥向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,再降低自己的左髖,抬右髖,然后再用自己的左手和左腳外側(cè)支撐自己的身體。
將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。
任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅持,所以,大家在感到疲倦的時候,要知道堅持,當(dāng)然,也要懂得放松哦!
收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。
反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作,然后再次回到第一式,準(zhǔn)備做下一個動作。
支撐式
從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。
曲臂支撐
從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
半船式
從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然后向后躺,腿伸開。
把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿后面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然后伸直腿,堅持15秒鐘。
把身體稍微抬起來一點,手臂向著腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重復(fù)1到3次。
瑜伽入門動作練習(xí)
瑜伽第一式
兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置于身體前方。
慢慢吐氣,同時上半身前傾,保持動作5秒,過程中呼吸要均勻。
然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瑜伽第二式
坐姿,雙手向后移動,肩線隨之后移,雙周下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。
呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準(zhǔn)備姿勢。
呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀干,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。
注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行于地面。
這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿,換另一條腿抬起。
這樣左右交替為1組,重復(fù)4組。