瑜伽入門 這樣做能更好的掌握瑜伽

　　瑜伽的功效是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的，掌握瑜伽基礎(chǔ)動作就能更好的練習(xí)瑜伽了。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽入門視頻教程來看看吧!

　　這樣做能更好的掌握瑜伽

　　單側(cè)平衡

　　首先選擇仰臥向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，再降低自己的左髖，抬右髖，然后再用自己的左手和左腳外側(cè)支撐自己的身體。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅持，當(dāng)然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個動作。

　　支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

　　曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　半船式

　　從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。

　　把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。

　　把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復(fù)1到3次。

　　瑜伽入門動作練習(xí)

　　瑜伽第一式

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。

　　然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。

　　瑜伽第二式

　　坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。

　　呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。

　　呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

　　注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。

　　這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。

　　這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。