生活中我們都在忙著工作,往往特別忙的時候身體就會僵硬,而且感到非常疲勞。練習瑜伽能有效緩解疲勞,減輕壓力,練習辦公室瑜伽是非常合適的。那么接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

  辦公室瑜伽幫助減壓抗疲勞

  牛面手式

  牛面手式是一組非常合適辦公室人群練習的瑜伽運動,經(jīng)常練習能有效緩解身體僵硬,有利緩解疲勞。

  做法

盤腿坐姿,嵴椎打直

  盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

  嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。

  右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方。保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

  老鷹手式

  做法

  盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

  保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。

  雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。

  俯臥式

  針對部位

  俯臥式能起到非常好的緩解身體疲勞的作用,對于手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌都能起到鍛煉效果。

  做法

  臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

  努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。

  風吹樹式直立動作

  風吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。

  舉起我們的兩只手使之高過頭頂,吸氣。在頭頂合掌,同時提起腳后跟。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  腰部旋轉(zhuǎn)動作

  腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

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