辦公室瑜伽 做這瑜伽動作輕松解疲勞

　　瑜伽的好處有很多，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。辦公室瑜伽非常適合辦公室的上班族，經(jīng)常練習(xí)有效緩解身體疲勞。那么接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　做這瑜伽動作輕松解疲勞

　　摩天式

　　1、摩天式采用直立姿勢，兩腳與肩同寬，然后吸氣將手臂舉過頭頂，然后雙手交叉，并使掌心向上。

　　2、吐氣，用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)，吸氣，將手臂緩緩地舉起。吐氣，放開我們的手臂，落于體側(cè)。

　　貓式瑜伽

　　貓式瑜伽，大家應(yīng)該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運動中，我們都有提到貓式瑜伽，貓式瑜伽練習(xí)起來很簡單，對我們的健康卻是很有幫助。

　　1、貓式瑜伽采用跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

　　2、吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

　　3、呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

　　4、吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

　　半月式

　　練習(xí)步驟

　　1、首先就要將自己的身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展，保持放松的狀態(tài)。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。

　　左右各做四次。意識力集中在腹部。

　　注意事項

　　回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。