清晨瑜伽 清晨瑜伽讓我們活力四射
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-10-09 13:49清晨瑜伽是非常好的瑜伽,生活中我們經(jīng)常練習(xí)清晨瑜伽,對我們的身體健康以及精神狀態(tài)都是非常有幫助的,能使我們更健康更有活力。那么接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!
清晨瑜伽讓我們活力四射
拜日式
動作要領(lǐng)
1.拜日式采用站姿,然后將我們的左腿向后伸出,并放在墊子上,接著屈右腿,右膝不超過腳尖。
2.合掌,兩臂向上伸直,頭向后仰起,腰背向后伸展,雙眼凝視上方,從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。
3.保持這樣的姿勢半分鐘的時間,然后,換一個方向進行這一式的練習(xí)。這樣的練習(xí)具體有哪些好處呢?來了解一下吧!
功效解析
腰為腎之府,該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓,可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈,堅持練習(xí)可起到強腰護腎的作用。
背部伸展式
好處
伸展腿部后方以及下背部肌肉,加強我們的腰部力量,對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用,同時這一動作還有補腎的效果。
對于長期忙于工作,忙于應(yīng)酬的朋友而言,練習(xí)這一式簡直就是救命哦,堅持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。
那么,背部伸展式的練習(xí)應(yīng)該如何進行呢?下面,我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習(xí)步驟吧!
動作要領(lǐng)
1.這一姿勢采用站立,并且要離墻壁大約30厘米的地方,然后將自己的后背對著墻壁,站直身體。
2.使我們的臀部盡量貼近墻面,以臀部為支點,向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。
5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。
站立前屈式
小貼士
站立前屈式是一個溫柔的反重力體式,在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。
當(dāng)新的血液流進的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。
我們的初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)時候,要注意放松全身,閉上眼睛,輕輕地進行瑜伽呼吸,想象著美好的事物。
STEP1
站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。
STEP2
把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
STEP3
閉上你的眼睛,并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。