清晨瑜伽 清晨瑜伽讓我們活力四射

　　清晨瑜伽是非常好的瑜伽，生活中我們經(jīng)常練習(xí)清晨瑜伽，對(duì)我們的身體健康以及精神狀態(tài)都是非常有幫助的，能使我們更健康更有活力。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　清晨瑜伽讓我們活力四射

　　拜日式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.拜日式采用站姿，然后將我們的左腿向后伸出，并放在墊子上，接著屈右腿，右膝不超過(guò)腳尖。

　　2.合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。

　　3.保持這樣的姿勢(shì)半分鐘的時(shí)間，然后，換一個(gè)方向進(jìn)行這一式的練習(xí)。這樣的練習(xí)具體有哪些好處呢?來(lái)了解一下吧!

　　功效解析

　　腰為腎之府，該動(dòng)作通過(guò)對(duì)下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部?jī)?nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，堅(jiān)持練習(xí)可起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對(duì)環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時(shí)這一動(dòng)作還有補(bǔ)腎的效果。

　　對(duì)于長(zhǎng)期忙于工作，忙于應(yīng)酬的朋友而言，練習(xí)這一式簡(jiǎn)直就是救命哦，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。

　　那么，背部伸展式的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面，我們就和大家一起來(lái)具體的了解一下背部伸展式的練習(xí)步驟吧!

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.這一姿勢(shì)采用站立，并且要離墻壁大約30厘米的地方，然后將自己的后背對(duì)著墻壁，站直身體。

　　2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點(diǎn)，向下彎曲我們的腰部。注意這時(shí)候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　站立前屈式

　　小貼士

　　站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。

　　當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進(jìn)行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　STEP1

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　STEP2

　　把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　STEP3

　　閉上你的眼睛，并通過(guò)鼻子做深呼吸。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘。